規則正しい食生活は、
不眠の対策につながります。
■三食をきちんと摂る
なるべく決まった時間に三食をきちんと摂るということは、規則正しい生活リズムの基本です。これは体内時計を正す＝睡眠のリズムを整えることにつながります。特に朝食は消化器系の活動を促し、脳も体も目を覚まします。また、前日の夕食のエネルギー補給から長い時間が経った後の、エネルギーを蓄える大切な行為でもあります。
■快眠のためには朝食は抜かない
最近は朝食を食べないという人も増えているそうですが、その結果として、やる気が出ないという回答が、とあるアンケートに書かれていました。規則的に朝食を摂るということは、朝の気持ちよい目覚めにつながります。また、噛むという行為は脳を活性化してくれますから、仕事や勉強の効率も上がります。
朝が苦手という方で朝食を摂っていない方も多いかと思いますが、朝食を摂らないと、苦手な朝は克服できません。結果的によい睡眠も取れなくなってしまいます。朝食の内容は、ごはんよりパンという方が多いです。トーストにコーヒー（コーヒーは覚醒作用があるので朝食にはおすすめします）という内容でも摂らないよりはるかによいですが、できれば卵や乳製品などのタンパク質も摂る方が体のためにはよい結果をもたらしてくれます。
■夕食は眠りに大きく関与します
まず、夕食はできるだけ就寝３時間前までには終わらせておく必要があります。消化器官が一生懸命働いている間に眠りに入ってしまうと、どうしても浅い眠りになってしまいます。ですので、３時間前までに夕食を済ますことと、食べる量も腹八分目が快眠のためには必須です。翌朝まで残るような量や肉類などの消化が良くないものを多く食べると、結果として朝食を抜いてしまう羽目になり、眠りの質を落としてしまい不眠の原因になりかねません。
残業が多くて、とても就寝３時間前までには食べれないという方は、軽くパンなどを食べておくと、（就業中には食べれないかもしれませんが・・・）夕食が軽いものですみます。また、規則的な食事時間を守るという意味でも、とても有効な方法でもあります。
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