朝起きてすぐに不眠対策。
少し変な気がしますが、すごく重要なのです。
■太陽の光で体内時計をリセット
人間の睡眠には、ご存知のように体内時計が関係しています。この体内時計は１日が２４時間かと思いきや、２５時間であることが実験により分かっています。この約１時間の差を修正しなくては、毎日ずれが生じてしまいます。リセットしなければ体内時計に狂いが生じてしまいますので、不眠の原因となったり、あるいは不眠を助長してしまうことになります。
人間の体はどうやって１時間の差を修正（リセット）しているのかというと、太陽の光を浴びることによって修正を行っているのです。ですので、朝起きた時には太陽の光が入る場所で寝る、朝起きたら太陽光を室内に取り入れることが不眠の対策には重要なポイントです。
「だったら太陽の光が弱い雨の日や曇りの日は関係ないのでは？」と思われるかもしれませんが、曇り空や雨が降っていたとしても、覚醒させるためにはそれで十分な光量です。雨や曇りに関係なく光を室内へ取り入れるようにしましょう。
■寒い時期は起きる前に室温を調整しておく
体内時計と同じく睡眠には体温も大きく関係しています。寒い時期になるべく早く体温を上げて活動できる準備を早くするためには、室温にも気を付けるとさらに効果的です。
寒い時期に朝すっきりして起床するためには、室温を起床前に上げておくようにエアコンをセットして就寝しましょう。また軽く体を動かすことも体温の上昇をスムーズにしますから、スイッチが入り一日の流れをスムーズにしてくれます。
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