寝苦しい夜が続く夏。
しっかりと不眠対策をして快眠を！
■夏のお風呂の入り方で不眠対策
まず、体温と睡眠には大きな関係があります。体温が高いときは眠りに入りにくく、体温が下がると入眠しやすくなります。ですので、夏の暑い時期の場合はぬるめのお湯に入る、または、ぬるめのシャワーを使う方が不眠対策になります。お風呂の時間も就寝直前ではなく、少なくとも１時間前までには済ませるようにしましょう。
夏でも「どうしても熱いお風呂でないと満足できない！」という方もいらっしゃるかと思いますが、先に書いたように体温が上がると眠りに入りにくくなってしまいます。就寝前の体温などの体の状態や精神の状態は、眠りに大きく影響します。快眠のためには、ぬるめのお湯で我慢が必須といいたいところですが、どうしても熱いお風呂でという場合には、１時間前までといわず、それ以上に就寝までの時間を空けるようにし、早めにお風呂に入りましょう。
■適切な室温調整で快眠
現代はどこに行っても冷暖房完備です。エアコンは現代人になくてはならないものになってしまっています。過ごしやすく快適なのはよいことなのですが、その弊害として人間の体温調整機能が低下しているといわれています。蒸し暑い夜には、冷房をガンガン効かせると快適に眠れると考えがちですが、快眠できると思って室温を下げすぎると、逆に不眠の原因になる可能性があります。室温と体温は快眠に大きく関係していますから、エコのためにも自分の体のためにも室温は適温を保つ方が賢明です。
適度な室温は夏と冬では当然変わります。夏の寝室は２６〜２９度が適温になります。部屋の大きさによっても感じ方がちがいますし、個人でもちがいますから、２６〜２９度を目安にして、自分の環境に合った温度を意識して探ってみるとよいでしょう。また、室温だけを気にするのではなく、できれば湿度計を寝室に置いて５０〜６０％を目安に調整しましょう。エアコン（冷房）は体が冷えすぎないようにします。設定温度の管理だけではなく、風が直接体にあたらないようにすることも大切です。通常の冷房より湿度を下げる目的で、除湿を行う方がより快眠に近づくことができます。
それから、冷房と扇風機を併用するのも賢い方法です。扇風機を使用する場合にも冷房と同じように、体に直接風があたらないようにして冷えすぎを防ぐようにしましょう。
心のコントロールのできない人に改善効果が期待できるとして、日米で特許を取得しているサプリメント「ヌーススピリッツ」！医師による臨床結果でも高評価です。
